Ga je met je voeten iets verder dan schouderbreedte staan. Breng de medicineball boven je hoofd en slam de MB Ball zo hard als je kunt in de vloer en vang de MB Ball op kinhoogte op. Breng weer boven je hoofd en slam opnieuw.
Push-Up’s to Chest Pass
Ga met je knieen op de vloer zitten en pak de MB Ball op borsthoogte. Gooi de MB Ball zo hard als je kan naar je trainer of partner zodat je vanzelf voorover in een push-up positie beland. Houd je rug recht en duw jezelf weer snel rechtop je knieën en ontvang de MB op en herhaal.
Walking Forward Lunge Knee touch
Stap uit in een lunge met de MB Ball recht boven je hoofd. Kom omhoog en breng je knie naar de MB Ball op heuphoogte of zo hoog mogelijk, tik de bal aan en herhaal met hetzelfde been totdat de lunge niet meer zorgvuldig uit te voeren is. Herhaal met het andere been.
Step Up Knee Touch
Hetzelfde als de walking lunge maar dan op een step of bank.
Woodchop one leg
Ga op een been staan en breng de MB Ball boven je hoofd. Breng vervolgens de MB Ball naar je voet en weer terug boven je hoofd. Herhaal tot je de balans verliest en wissel dan van been.
Medicine Ball Plank
Kom in een plank. Handen op de grond, armen gestrekt onder je schouders, benen gestrekt naar achter en steun op je tenen. Plaats dan je handen op de MB Ball en houdt zo lang mogelijk vast.
Medicine Ball Mt. Climbers
Kom in een plank en plaats je handen op de MB Ball direct onder je schouders. Spring dan met een voet naar voren en wissel met je andere voet. Doe dit 15 keer. Voor meer stabiliteit spreid je voeten verder uit elkaar.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten