Een Gezond Leefstijl (Goed Bewegen en Vitale Voeding) helpt je niet alleen om slanker te worden, het maakt je ook veel vitaler. Voeding is de basis van energie en vitaliteit. Goede voeding in combinatie met regelmatig en gezond bewegen zal je leven in balans brengen. Je slankt af zonder dat je gebonden bent aan een streng dieet. Je verandert bepaalde eetgewoonten en je zal merken dat je het doel bereikt. Een goede stap naar een leefstijl die jouw lichaam werkelijk doet veranderen. Lees verder wat goede voeding voor je kan doen...
Wat is gezond eten?
De signalen die je van het lichaam krijgt zijn feitelijk altijd goed. Het vraagt regelmatig om eten en drinken, maar het krijgt het vaak niet. Althans niet echt. Als je te vaak verkeerde voeding eet (niet voedzaam) of je eet te onregelmatig dan raakt je lichaam uit balans. Je krijgt veelal onvoldoende voedingsstoffen binnen en je organen raken overbelast om ervoor te zorgen dat het te veel aan suikers, vetten, zouten en overmaat aan slechte voedingsstoffen uit je lichaam verdwijnen. Hierdoor krijgt het lichaam onvoldoende kans om in een goede balans te komen waardoor je het gevoel hebt dat je aldoor moe bent, hongerig, slaperig en het idee hebt dat je toch weer moet eten. In feite is dat ook zo. Je lichaam vraagt om 'gezond' eten en er is maar een manier om voedzaam te eten en dat is door dagelijks goed voor jezelf te zorgen als in gezonde, verse en gevarieerde producten zonder te overdrijven.
Het best bewaarde geheim
Wat mij het meest is opgevallen tijdens het begeleiden van klanten in de afgelopen periode is het volgende. Dagelijks proberen veel mensen wijzigingen aan te brengen in hun leefstijl. En mensen zijn altijd op zoek naar het best bewaarde geheim, de meest innovatieve trainingstool, het allerlaatste succesvolle dieet dat jou gaat helpen om je doelen te bereiken, het beste van het beste op het gebied van superfoods of supershakes.
Het belangrijkste om te onthouden is dat er geen geheim bestaat en dat er geen superoplossing is. Er is namelijk geen enkel dieet wat jou werkelijk gaat helpen. Op de korte termijn misschien, maar dat heeft geen enkele zin. Je wil toch over 2 jaar ook nog fit en vitaal zijn? Denk dus na over je doel. Wil je snel afvallen en je lichaam een korte termijn makeover geven of wil jij je goed voelen voor de rest van je leven? Kies jij voor dat laatste dan raad ik je aan eens goed naar de onderstaande adviezen te kijken om erachter te komen waar het bij jou regelmatig mis gaat.
Voeding of vulling
Er is een wezenlijk verschil in de voedingswaarde en de voedingssamenstelling van een maaltijd. Je kan junkfood eten om je eerste honger te stillen en je kan een maaltijdsalade eten om je honger te stillen. Het verschil in calorieen is niet zo groot en het bevat in beide gevallen koolhydraten, eiwitten en vetten. Echter de voedingssamenstelling en de voedingswaarden zijn enorm verschillend.
Nu is dit voorbeeld wel heel duidelijk. Iedereen weet dat junkfood slecht is en een maaltijdsalade gezond. Toch verbaast het mij hoe weinig mensen echt 'goed' kunnen eten of in de veronderstelling zijn dat ze wel gezond eten. Een boterham met kaas en een pasta met wat saus (vaak uit een potje, zakje of pakje) zijn bij veel mensen nog steeds dagelijkse kost. Het is belangrijk dat je weet wat je moet eten, wanneer en hoeveel. Dit betekent niet dat een boterham met kaas of pasta met saus niet goed kan zijn. Ook al lees je tegenwoordig steeds vaker dat brood niet meer goed is, dat veel koolhydraten niet goed zijn, dat zuivel niet meer goed is en dat je moet eten als een 'jager'. Mijn advies is echter wat ruimdenkender. In feite kun je alles eten (tenzij je een duidelijk allergie of reactie hebt) mits je vers, gevarieerd, regelmatig en gedoseerd eet. Dit klinkt toch ook een stuk beter dan de meeste dieten waarbij je dit niet mag en dat niet mag.
Daarnaast verteert de een bepaald voedsel beter dan de ander, dus geen enkel voedingsplan is beter, slechter of verkeerd. Het moet passen bij jouw voorkeur, jouw leefstijl en jouw dagritme. Een voorwaarde is dat je lichaam er positief op moet reageren en dat betekent dat je je energiek moet voelen en geen (extra) drang naar suikers of vetten krijgt.
De boterham met kaas en de witte pasta met gefabriceerde saus is voor af en toe prima, maar niet voor op het dagelijkse menu. Waarom dan eigenlijk niet? Deze maaltijden bestaan voornamelijk uit koolhydraten en vetten en er is nauwelijks groenten te vinden. Tenzij de rode saus uit verse tomaten bestaat, maar meestal is dit een saus uit een potje en het zal je verbazen hoe weinig vitaminen daar nog in zitten afgezien van de toevoegingen die je 'erbij' krijgt en die geen goede invloed hebben op je energiehuishouding.
Hier een voorbeeld van de 2 maaltijden:
En hier de verschillen tussen pastasauzen en gepelde tomaten.
Hoofdzakelijk moet je hoofdmaaltijd bestaan uit groenten aangevuld met een stukje vis, mager vlees of plantaardige eiwitten. Als je wilt afvallen doe je heel voorzichtig met de koolhydraten en kies je hoofdzakelijk zilvervliesrijst, volkoren pasta, spelt, zuurdesembrood en bijvoorbeeld quinoa.
Om effectief af te kunnen vallen is het zinvol om te leren van de meest voorkomende fouten die gemaakt worden.
#Fout 1 - Je eet niet echt
We hebben een lange weg afgelegd sinds de jaren '80 in sportvoeding, maar mensen denken tot op de dag van vandaag nog steeds dat je moet leven op shakes, rijstwafels en crackers, wortels en bleekselderij om af te vallen. Het is mij vooral duidelijk geworden dat als jij je lichaam onvoldoende of niet 'goed' voedt je nooit blijvend kunt afvallen. Je lichaam raakt uit balans, past zich aan en probeert het met minder. Je huishouding wordt als het ware efficiënter en je verliest hoofdzakelijk vocht. Ondertussen kom je allerlei voedingsstoffen tekort en schreeuwt je lichaam om voeding. Je wil deze tekorten aanvullen en waar krijg je zin in? Suikers, vetten en hartigheden met als gevolg dat je het lichaam weer voedt met slecht eten en je lichaam raakt nog verder uit balans. Beweeg je daarbij ook nog eens niet of nauwelijks dan gaat je energiesysteem langzamer werken en raken alle stofwisselingsprocessen uit balans met alle gevolgen van doen.
Je kan dit het beste vergelijken met het tanken van slechte brandstof. Je rijd nog een tijdje door, de motor loopt nog wel maar langzaamaan begint het te sputteren, te piepen en te kraken.
Door drastisch te bezuinigen op calorieën of door 'verkeerd' te eten, gaat je lichaam in de reservestand en je organen zoals lever en nieren maken overuren. Om aan voldoende energie te komen gaat je spiermassa eraan en niet het diep verborgen moeilijker verteerbare lichaamsvet wat je zo graag wilt verliezen. Als je dus niet 'leert' hoe je lichaam het beste moet voeden en je gaat in deze fase gewicht verliezen, dan verlies je in eerste instantie vocht, vervolgens je broodnodige spiermassa en weinig tot geen lichaamsvet. Om af te vallen moet je gaan bewegen en om te kunnen bewegen moet je je spiermassa op zijn minst behouden en daarom het lichaam goed voeden met gezonde maaltijden zodat je je spiermassa versterkt. Als je meer spiermassa hebt, wordt je lichaam sterker en is het beter bestand tegen trainen. Je stofwisseling verbetert, je lichaam wordt atletischer en je taille wordt smaller en je gaat vanzelf vet verbranden. De omgekeerde spiraal brengt jou waar je wilt zijn. Eet dus volwaardige voeding.
#Fout 2 - Je maakt van het verliezen van kilo's een te grote issue.
De harde waarheid is, dat het verliezen van lichaamsvet eigenlijk heel simpel is. Eet alleen voedsel van een goede kwaliteit en eet niet meer dan nodig. Beweeg meer en neem meer rust. Simpel, toch?
Waarom lukt het velen toch vaak niet om blijvend gewicht te verliezen. Over het algemeen is het zo dat veel mensen zeggen dat ze gezond eten. Maar wat vind jij gezond eten? Kook jij zelf een gezond bordje eten met verse spullen of kies je regelmatig voor kant-en-klare potjes, pakjes of blikjes. Eet jij iedere dag een gezond ontbijt binnen 1 uur nadat je bent opgestaan. Eet jij om de 3 uur een gezonde snack? Lunch jij op vaste tijden en sla jij geen maaltijden over? Ga jij nooit snacken, omdat je te weinig gegeten hebt die dag? Beweeg jij op weekbasis echt voldoende of sla jij wel eens een keer over.
Kortom, ben jij voor 80-90% gedisciplineerd en beweer jij dan dat nog steeds dat je niet afvalt?
Als het antwoord daarop overtuigend ja is, dan kan ik je verzekeren dat er nog steeds hiaten in je eet- en/of je beweegpatroon zitten. Of je eet/drinkt te veel, verkeerd of te onregelmatig of je denkt dat je goed eet, maar in werkelijkheid val je toch te vaak door de mand.
Het kan ook zijn dat je te gestrest bent, te weinig tijd neemt voor jezelf waardoor je hele lichaam uit balans is. Om erachter te komen welke hiaten jouw gezonde leefpatroon je in de weg zitten is het heel belangrijk dat je je eigen lichaam beter leert kennen. Slaap je wel genoeg, reageer je wel goed op bepaalde voedingsstoffen, ben je gespannen, neem je niet te veel hooi op je vork, voel jij je wel vrij in je lichaam en kun jij accepteren dat het vandaag de dag zo is. Dit betekent niet dat je er niets aan moet doen, maar wat ik wil zeggen is dat je eerst moet gaan ontspannen voordat jij werkelijk aan de slag kunt. Niets forceren, eerst accepteren, geduldig zijn daarna stapsgewijs en vooral met plezier aan de slag. Iedere verbetering is goud waard, maar stap niet in de valkuil dat je te snel te veel wilt en teveel verwacht van jezelf. Denk niet in kilo's, centimeters of broekmaten. Denk in veranderingen. Voel jij je vandaag beter dan vorige week? Heb jij dingen veranderd die je niet had verwacht. Voel jij je energieker, laat je de dingen los en kun je weer meer genieten? Dan ben je goed op weg en werk je aan jezelf.
En vergeet niet het is vallen en opstaan, als je er maar zorgt dat je altijd weer op staat.
#Fout 3 - Je eet te veel koolhydraten
Dit moet inmiddels vrij duidelijk zijn voor de meeste mensen, maar er zijn nog veel mensen die er bij zweren dat iedereen twee gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht per dag moet consumeren.
De meeste mensen hebben helaas een intolerantie voor koolhydraten, insulinegevoeligheid en doen gewoonweg niet genoeg aan fysieke inspanning om al die koolhydraten te rechtvaardigen.
Als je wilt afslanken is het aantal koolhydraten verminderen meestal een van de eerste en belangrijkste stappen die je moet nemen. Dat betekent niet dat je dit helemaal niet meer mag. Integendeel je moet slimme keuzes leren maken en je moet de juiste koolhydraten innemen op het juiste moment. Bovendien hoe meer je traint en hoe slanker je bent hoe meer koolhydraten je kan verdragen. Als je echter veel vet moet verliezen, dan is het verminderen van het aantal koolhydraten een zeer belangrijke eerste stap om te nemen. Overdrijf niet: schrap niet alle koolhydraten maar wel de slechtste!
#Fout 4 - Je eet koolhydraten op het verkeerde moment
Als je teveel lichaamsvet hebt moet je koolhydraten enigszins beperken. In dat geval zou ik alleen maar aanraden een portie of twee fruit per dag (geen fruitsappen), veel groenten tot zeker 400-500 gram en slechts 1 of schep(je) minder zetmeelrijke koolhydraten (volkoren, spelt) aan je maaltijden voegen zoals brood, pasta's, aardappelen of rijst. Eet niet te laat op de dag, ontbijt goed (havermout) en vooral gezond. Zorg dat je genoeg energie in je lichaam hebt, zodat je geen trek opwekt en gedurende de dag alert en geconcentreerd kunt zijn.
#Fout 5 - Je eet te vet, verkeerd vet of juist te weinig vet
Sommige mensen snijden te flink in het aantal koolhydraten en gaan ervan uit dat het voldoende is om af te vallen en dan valt het toch vies tegen. Helaas, de low / no carb dieet is niet zo goed als dat Dr. Atkins het ons heeft doen laten geloven.
Het is nu eenmaal niet gezond om kilo's spek en mayonaise roekeloos te eten en dan verwachten dat je op magische wijze zult afvallen. Een gram vet bevat helaas de meeste calorieen, negen per gram om precies te zijn. Aan het eind van de dag tellen alle calorien op en als het er nog steeds meer zijn dan je die dag hebt verbrand dan zul je dus ook niet gaan afvallen.
Dit betekent niet dat je moet gaan voor een compleet vetarm dieet. Het omgekeerde is net ze slecht als te veel vet eten. Van alle voeding dat je tot je neemt moet een minimum van 20% van de ingenomen calorieën afkomstig zijn van gezonde vetten (vers) zoals eieren met eierdooiers, wild gevangen zalm, biologisch goed vlees, haring of makreel, kokosolie en avocado om een optimale gezondheid te waarborgen.
Wees dus heel voorzichtig met het overboord gooien van gezonde vetten en maak niet de fout dat je met light-produkten beter af bent. Dan is helaas niet het geval, al doen de etiketten je dat graag geloven.
#Fout 6 - Je eet onvoldoende eiwitten
In mijn ervaring zijn het meestal de vrouwen die zich schuldig maken aan het eten van onvoldoende eiwitten, maar mannen maken deze fout bij gelegenheid ook. Als je er niet in slaagt om lichaamsvet te verliezen krijg je vaak te weinig eiwitten binnen. Als je bijvoorbeeld kiest voor een ontbijt met havermout en een ei en een broodje met 200 gram magere kalkoen en voor het avondeten een salade met kip of witvis dan krijg je nog te weinig eiwitten binnen. Je moet bedenken dat je ongeveer 2 gram per kilo lichaamsgewicht aan eiwitten binnen moet krijgen en minstens 100 gram eiwitten per dag. Een bakje kwark met fruit is een goede aanvulling en bevat veel eiwitten en neem regelmatig een groene smoothie, die doet ook wonderen.
Als je goed kijkt naar wat je aan eiwitten dagelijks binnen krijgt dan onthullen de cijfers in de meeste gevallen dat de ingenomen calorieën meer eiwitten moeten bevatten en minder koolhydraten.
Diegene die een voldoende hoeveelheid aan eiwitten binnen krijgen verbranden in de meeste gevallen meer vet. Zorg ervoor dat je wekelijks genoeg binnen krijgt van de meest pure soort zoals het wit van een ei.
#Fout 7 - Je drinkt teveel proteïne-shakes
ls je wilt afvallen is in de meeste gevallen het allerbeste om het overgrote deel van je voeding en hoeveelheid calorieën die je binnen krijgt te moeten kauwen en dus als vaste voeding binnen te krijgen. Het kauwen en verteren van vast voedsel verbrandt niet alleen meer calorieën dan het drinken van shakes doet, je krijgt ook veel meer waardevolle voedingsstoffen binnen zoals vezels, vitaminen en mineralen. Bovendien doe je er langer over, geeft het je een verzadigd gevoel en kun je meer genieten van je eten. Als aanvulling of uit praktische overweging kan een (groene) smoothie wel uitstekend werken, maar het is geen vervanging. Dat is een groot verschil. Een eiwitshake na een training zou kunnen, maar ik zou er zeker geen 3 per dag nemen en het liefst helemaal geen eiwitshakes in poedervorm. Er zijn genoeg natuurlijke voedingsmiddelen die veel beter zijn om te nemen of kies dan voor een zelfgemaakte gezonde smoothie.
# Fout 8 - Je eet te veel noten of andere snacks
Ik hou van noten. Ik bedoel, wie niet? Geef een zak met pistachenoten of cashewnoten en je knabbelt de zak leeg voordat je er erg in hebt. Noten zijn heel gezond en bevatten veel essentiële voedingsstoffen. Echter, het probleem van noten is dat ze ook veel calorieën bevatten.
Als je graag vet verliest is het eten van veel noten meestal niet de beste optie tenzij je jezelf heel goed kan beheersen en je slechte een klein handje kan nemen. Als je het moeilijk vind om tijdig te stoppen, en dat geld voor de meeste mensen, dan is het verstandiger om regelmatig te kiezen voor gezonde snacks met veel minder calorieën zoals groentesnacks. Als je wilt afvallen moet je de inname van noten beperken. Niet veel mensen kunnen slechts tien noten eten, maar eten meestal een paar handjes achter elkaar. Dit is ook bij het eten van olijven, kaasjes of worstjes. Olijven zijn gezond, maar teveel olijven telt net zo goed op. De verleiding om door te gaan is vaak de boosdoener, met name in combinatie met alcohol, waardoor je aan het eind van de dag toch teveel binnen krijgt.
# Fout 9 - Je eet teveel fruit of drinkt teveel fruitsappen
'Wat?! Je vertelt mensen om niet teveel fruit te eten? Het is toch onmogelijk om dik te worden door het eten of drinken van te veel fruit. "
Ja, dat lijkt zo, maar toch moet je even goed bedenken wat je aan fruit binnen krijgt. Het meeste fruit van tegenwoordig lijkt in de verste verte niet meer op het fruit van wat we vroeger aten. Als we al veel fruit eten en niet voorgesneden uit zakjes dan zijn het vaak de zoete varianten (aardbeien, druiven, meloenen, ananas, mango, bessen, bananen). Begrijp me niet verkeerd, fruit is hartstikke goed om te eten, maar een overmaat aan fructose (fruitsuikers) zal ook leiden tot opslag in de vorm van lichaamsvet.
In normale omstandigheden moet je fruitinname beperken tot maximaal twee of drie stuks per dag. Probeer fruit vooral te eten in plaats van te drinken. Bedenk dat als je fruit drinkt, je vaak veel meer fructose binnen krijgt. Als je bijvoorbeeld sinaasappels perst dan zijn dit al gauw 2-3 stuks als je daarnaast ook nog 2-3 stuks fruit eet dan heb je dus al een dubbele dosis fructose binnen. Als je fruit drinkt dan krijg je dus ongemerkt veel meer binnen, want probeer maar eens 2-3 sinaasappels achter elkaar te eten. Daarnaast is fruit in zijn geheel eten veel beter, omdat je dan veel meer voedingsstoffen zoals vezels binnen krijgt. Wil je toch af en toe een geperst glaasje doe dit dan bijvoorbeeld alleen in het weekend en alleen als je het zelf perst of maak er een smoothie van (dan drink je de hele sinaasappel en niet alleen het sap).
Voorverpakte sappen zou ik laten staan en als je iets onderweg of op een terras bestelt, dan is het meestal niet 100% vers hoewel ze het wel als zodanig op de kaart zetten. De voorverpakte sappen lijken in de verste verte niet op wat je zelf vers perst. Sommigen hebben zelfs extra suiker toegevoegd en zit er slechts maximaal 5% fruit in. Wat zit er dan wel in?
Lees de etiketten maar eens goed. Er zitten altijd toevoegingen in en dat is meestal slecht nieuws. Je moet bedenken dat hoe langer iets houdbaar is, hoe meer ongezonde toevoegingen er in een produkt zitten. Als je zelf perst dan drink je dat het liefst meteen op. Hoe langer je wacht hoe minder het smaakt. Dit is niet zomaar. Zorg naast je fruitinname er vooral voor dat je genoeg vitale groenten binnen krijgt, 200 gram met de lunch en 200-300 gram bij het avondeten als je verstandig wilt lijnen.
Wil je alles weten over etiketten en voedingsmiddelen dan raadt ik je aan om dit boek eens te lezen. Dan loop je toch anders door de supermarkt.
# Fout 10 - Je traint niet vaak of niet intensief genoeg
Als je lichaamsvet wilt verliezen is het belangrijk dat je intensief genoeg traint met voldoende uitdaging en passend bij jouw niveau. De primaire rol van (kracht)training is om spiermassa te behouden, zoniet te versterken. Veel mensen gaan trainen om vet te verbranden en krijgen instructies om te trainen in de zogenaamde vetverbrandingszone. Met als gevolg dat je de hartslag niet te hoog laat oplopen, omdat je dan geen vet meer zou verbranden. Geloof niet in deze mythes van trainen. Te lange sessies in lage verbrandingszone is nergens voor nodig, tenzij je totaal geen conditie hebt, heel veel overgewicht hebt, een bepaalde aandoening of blessure hebt of al op leeftijd bent en het rustiger aan moet doen. Als je verder normaal gezond bent, geen hartproblemen hebt of andere bijzondere aandoeningen kun je de intenstiteit gelijkmatig opvoeren zodat je het lichaam voldoende trainingsprikkels ontvangt. Altijd hetzelfde trainingsrondje en dezelfde oefeningen doen met dezelfde herhalingen zal het lichaam weinig doen afslanken. Een goede training is een variatie van afwisseling en stimulans, zodat er veranderprocessen in gang gezet worden. Om intensiever te kunnen trainen is het belangrijk om je conditie en uithoudingsvermogen eerst goed te trainen, maar blijf niet hangen in de beginnersmodus zoals ik dat voor het gemak noem. Wil je verder komen dan zal je dus ook meer moeten doen. Om verder te kunnen komen, moet je voldoende basis hebben en het probleem is dat de meeste mensen alweer afhaken voordat de basis voldoende is gelegd. De aanhouder wint!
#Fout 11 - Je drinkt meer alcohol dan je denkt
We weten allemaal hoe verleidelijk het is om mee te doen met een glaasje wijn op het terras of een Belgisch biertje met je vrienden. Het is best gezond zo af en toe een glaasje, maar meestal blijft het niet bij een glaasje. Neem tussendoor een spa rood of glas water, dat scheelt al de helft!
Als je van jezelf weet dat je het heel moeilijk vindt om het bij 1-2 glaasjes te houden bedenk dan ruim van tevoren wanneer je de komende week op welk feestje of op welke afspraak je jezelf toe staat iets van alcohol te nuttigen. Maak vervolgens niet weer de fout dat als je een avondje iets dieper in het glaasje hebt gekeken dat het die week of dat weekend toch niet meer uitmaakt en weer aan de alcohol gaat. Eigenlijk is dat nog de grootste fout die je maken kan. Ga je een keer in de fout, maak het dan de volgende dag meteen goed met jezelf. Hoe doe je dat? Door een flinke wandeling te gaan maken of een hersteltraining te doen. Je zal merken dat je lichaam aan de slag moet om te herstellen en dat is het beste om weer in de 'goede' flow te komen. Drink extra water en maak het goed met jezelf. Dat voelt niet alleen beter het is ook veel beter. Goede resultaten krijg je alleen door hard en regelmatig te werken.
# Fout 12 - Je doet geen sprintwerk, krachttraining of explosieve oefeningen
Kies voor voldoende afwisseling in je training. Zowel kracht, sprint of andere explosieve trainingen geven goede resultaten om vet te verbranden en zijn het beste om je spiermassa te behouden. Kijk eens naar atleten zoals sprinters, voetballers, rugby of andere balsporten waarbij veel gecombineerd getraind wordt in vergelijking met lange afstand lopers. Het is een kwestie van kiezen, wat voor lichaam wil jij?
# Fout 13 - Je hebt teveel stress
Wanneer je regelmatig gestrest bent produceert je lichaam het hormoon cortisol. Dit verhoogt de opslag van lichaamsvet als jouw niveau niet in balans is. Veel mensen zijn de hele dag door behoorlijk gestrest wat niets anders betekent dan dat hun cortisol niveaus continue te hoog zijn. Dit geeft je het wellicht het bekende gehaaste, gejaagde gevoel. Dat leidt tot een toename van je bloeddruk, wat weer leidt tot een toename van lichaamsvet, ook al zijn je voedingspatroon en trainingsintensiteit perfect in orde.
Zorg goed voor jezelf en neem tijd om te ontstressen. Ga iets leuks doen, zoek iets waarmee je je goed kan ontspannen en probeer de dingen minder serieus te nemen. Te veel stress is voor het hele lichaam slecht dus probeer dat tot een minimum te beperken. Herken bij jezelf wanneer je stressniveau toeneemt en doe er wat aan. Ga niet eten om je goed te voelen. Dit is ten eerste heel tijdelijk, ten tweede moet je nog meer doen om je doel te bereiken, ten derde is het geen kado voor je lijf op lange termijn ook al voelt dat wel zo. Schijn bedriegt. Zoek iets anders, een goed boek, een leuke cd, een wandeling, een dagje strand, bezoek een film of een concert, ga een avond dansen, schilderen, zingen of toneel spelen. Alles wat jou een goed gevoel geeft.
# Fout 14 - Je neemt te weinig nachtrust
Wanneer de nachten te kort zijn neemt je insulinegevoeligheid af en je cortisolniveau gaat omhoog. Beide zaken leiden tot een minder optimale vetverbranding. Tijdens de diepe slaap krijgen de groeihormonenen een boost. Als je deze fase mist of er wekelijks te weinig van krijgt dan mis je de aanmaak van voldoende hormonen om te herstellen en om je spieren te laten versterken. Als je meer vet wilt verliezen moet je dus ook meer slaap krijgen. De meeste mensen zullen dit negeren en gewoon doorgaan met wat ze altijd doen, maar voor sommigen kan dit wel eens de belangrijkste fout van de hele lijst kunnen zijn. Maak dus prioriteit van je slaap.
# Fout 15 - Je valt terug in oude gewoontes en je bent niet consistent
In de meeste gevallen als blijkt dat het bereiken van het gewenste resultaat moeizaam gaat worden we geconfronteerd met een of twee ongemakkelijke dingen:
1. Je bent niet consistent genoeg in het trainen.
Soms train je 1 keer per week, dan 3 keer per week, dan dagelijks een beetje, dan 2 weken niet door vakantie, drukte op het werk, gezin, etc. Allemaal hele logische en begrijpelijke redenen die helaas het effect erg teniet doen. Als je heel ambitieus 4 keer per week traint en vervolgens 1 of 2 weken niet is het effect erg teleurstellend.
2. Je bent niet consistent genoeg in je voedingspatroon.
Soms eet je een paar dagen heel netjes vers en gevarieerd. Dan val je weer een paar dagen terug door feestjes, weinig tijd om te koken, verleidingen om je heen, snelle happen tussendoor of je slaat ontbijten en lunches weer over en dan is het maandagochtend en begin je weer opnieuw. Je denkt ach een keer zondigen is niet erg. En toch, als je heel kritisch kijkt hoeveel dagen in de week eet je nu echt voldoende groenten, eet je niet te veel koolhydraten en laat je de snacks en alcoholische drankjes op het terras staan? Wees eerlijk en schrijf het op.
Andere interessante artikelen:
Wil je verder komen en ben je op zoek naar begeleiding op weg naar een gezonde leefstijl. Denk dan eens aan een Personal Trainer. Iemand die jou kan helpen op het juiste pad te komen en te blijven. Dat is heel waardevol en dat heb je misschien wel harder nodig dan je denkt.
Woon je in Rotterdam of omgeving dan help ik je graag. Ik heb al veel mensen geholpen die me nog altijd dankbaar zijn.
Marianne Ploegmakers
06 22 77 51 67
www.fithappens.nl
www.facebook.com/FitHappensPersonalTraining
twitter.com/FitHappensNL
