Weet wat je eet en laat je niet verleiden

Regelmatig krijg ik de vraag:

"Wat kan ik het beste eten om vet te verliezen zonder dat ik op dieet moet". 

Ik ben er geen voorstander van om iemand voor te schrijven wat je moet eten. Ik kan alleen uitgaan van hetgeen wat voor mijzelf goed werkt en wat bij mijn klanten goed heeft gewerkt. Ieder lichaam is anders, ieders energiesysteem werkt anders, ieders dagindeling en activiteiten zijn anders en we hebben allemaal zo onze voorkeuren en smaken. 

Mijn motto is: weet wat je eet en laat je niet verleiden

Om aan te geven wat ik zelf meestal eet lijkt het mij wel zo aardig om foto's te maken van gerechten die ik zelf regelmatig klaar maak. 

Ik heb nog nooit in mijn leven een dieet gevolgd en ik ben het ook nooit van plan. Ik let wel op wat ik eet, omdat ik goed voor mezelf wil zorgen en genoeg energie wil hebben om de dingen te doen die ik graag wil doen. Het helpt je nu eenmaal niet om overmatig en ongezond te eten. En dat je er slank van wordt of blijft is natuurlijk alleen maar beter voor de gezondheid, wel prettig maar voor mij geen doel op zich. 

Mijn ervaring is dat het ook geen goed uitgangspunt is. Als je alleen maar denkt aan afslanken, heb je het gevoel dat je iets niet mag. Ik heb nooit het gevoel dat ik iets niet mag, want ik neem af en toe ook wel eens iets minder gezonds. Het gekke is dat ik er dagen zijn dat ik er niet eens aan denk om iets ongezonds te nemen en er dus eigenlijk ook geen zin in heb.

Het zijn vaak de verleiders op de straat of in de reclames die me uitlokken om ongezonde dingen te nemen en natuurlijk de feestjes en de partijtjes. De keerzijde van deze verleiders is is dat als ik me toch laat verleiden, niets is menselijker dan dat, ik me meestal lustelozer voel. Ik waak er daarom voor dat ik overwegend gezond eet en altijd voldoende beweeg. Als ik een mindere dag heb, compenseer ik dat door een paar dagen heel gezond te eten (smoothies, salades, groente en fruit, thee, water) en breng ik mijn lichaam weer terug in balans. Op zo'n moment krijg ik ook weer meer zin om te sporten en dat is de basis van een gezonde leefstijl. Het lichaam is gemaakt om te bewegen en voed ik het ook als zodanig.

Dit is wat ik meestal eet. Als je dit combineert met dagelijks regelmatig bewegen (wandelen, fietsen, trappen lopen) en 2-3 per week sporten dan ben je prima bezig en zou je ook resultaat moeten zien. 

Voor mij een eetpatroon wat ik tot in lengte van dagen kan volhouden. Ik krijg er veel energie van en ik krijg veel verschillende voedingsstoffen binnen. Misschien heb je er wat aan!

Mijn ontbijtkeuze:

1. havermout met water, kaneel en kokos en meestal iets van fruit, rozijnen of amandelen erbij

2. magere yoghurt het liefst met zelfgemaakte muesli (een mix van gedroogd fruit en verse noten zoals bijv. amandelen, rozijnen, vijgen, abrikozen, paranoten, walnoten of vers fruit van wat ik heb liggen)

3. een bruine boterham (zelf gemaakt brood van spelt en molenkorn) met halve banaan, soms met wat cottagecheese of kwark, kaneel en kokos maar ook wel eens met kaas

De tussendoortjes:

1. appel met een beetje magere kwark of cottage cheese en kaneel en een beetje lijnzaad of havervlokken

2. een mix van appel en banaan of sinaasappel met mijn zelfgemaakte muesli en soms een beetje pindakaas (zonder suiker)

3. een halve banaan met klein beetje pindakaas, rozijnen en kokos

4. een groene smoothie (bladspinazie, water of kruidenthee, sinaasappel of ander fruit, kokos en kaneel)

Lees ook: Een smoothie per dag doet wonderen

De lunch:

Een goed gevulde salade van veel groente en of fruit. Ik doe echt vanalles bij elkaar. Van tomaat tot rode bietjes, van appel tot wortel, van spinazie tot advocado en ik breng het op smaak met soms wat noten, rozijnen en allerlei gedroogd fruit, olijfolie en of wat citroensap. Vaak doe ik er nog een ei bij.

Bijvoorbeeld:

Een salade van een beetje vis, ei, courgette, zoete aardappel of als ik wat over heb van het avondeten van de dag ervoor. Een groentesoepje met een beetje mie.

Vaak eet ik ook het restant avondeten als we een paar scheppen over hebben en vul ik het eventueel aan met wat sla.

Soms maak ik een pannenkoek van speltmeel en dan kleed ik het aan met wat fruit (aardbei, banaan, appel) en een schepje magere kwark. Laatst heb ik het gemaakt van gemalen havermout en ei.
Dat ziet er toch feestelijk uit.

Het brood is zelfgemaakt met meel van de Molen uit Delfshaven. Dat is het allerlekkerste. Geen overbodige toevoegingen en je weet precies wat er in zit.

Avondeten:
Dit bestaat meestal uit:
1. Veel groenten
2. Plantaardige eiwitten (peulvruchten, tempeh, soya, seitan, vleesvervangers of af en toe vis
3. Vlees eet ik niet meer, omdat ik er vaak lang last van had. Ik kreeg er een zwaar, vol en lusteloos gevoel van. Bovendien is het voor mij niet noodzakelijk om vlees te eten. Ik help er voor al mezelf mee en het geeft een hoop andere voordelen.
3. Volkoren rijst of pasta, (zoete) aardappelen, quinoa, bulgur of boekweit.
4. Verse kruiden

Avondsnack:
Cappuccino met een klein blokje van 73% cacao (slaafvrij) of een zelfgemaakte energiebar (een mix van noten, vijgen, rozijnen en pure chocolade). Of een handje vol met noten, rozijnen, vijgen, abrikozen e.d.

Dit is mijn extraatje als ik hard gewerkt heb! Ik doe het alleen als ik voldoende energie verbrand heb die dag. Ik luister goed naar mijn lichaam en ik voorkom te eten uit verveling. Dan pak een glas water en een stukje fruit. Als mijn maag knort kan het ook een signaal zijn voor drinken. Vaak denk je meteen aan eten, maar het kan dus zo zijn dat je de dorst moet lessen.

Eet smakelijk!

Wil je verder komen en ben je op zoek naar begeleiding op weg naar een gezonde leefstijl. Denk dan eens aan een Personal Trainer. Iemand die jou kan helpen op het juiste pad te komen en te blijven. Dat is heel waardevol en dat heb je misschien wel harder nodig dan je denkt.
Woon je in Rotterdam of omgeving dan help ik je graag. Ik heb al veel mensen geholpen die me nog altijd dankbaar zijn.

Marianne Ploegmakers
06 22 77 51 67
www.fithappens.nl
www.facebook.com/FitHappensPersonalTraining
twitter.com/FitHappensNL

Tennis Fit, sterker en blessure vrij

Graag wil ik je uitnodigen om deel te nemen aan de TennisFit training georganiseerd door Fit Happens in samenwerking met Tennis Op Kop van Zuid.

TennisFit, sterker en blessure vrij!

De TennisFit training is een gemixte les waarbij de nadruk ligt op kracht en conditie in relatie tot specifieke tennisbewegingen en -inspanningen.

De trainingen zijn afwisselend, leuk, veilig en zeer effectief. De functionaliteit van je lichaam staat voorop. Je gaat aan de slag met (spring)touwen, banden, gewichten, elastieken en ballen in circuitvorm. Hiermee werk je aan de fysieke belastbaarheid van het totale lichaam. Het resultaat is een verbetering van je prestaties op de tennisbaan en een verminderde kans op blessures.

De lessen zijn zeer effectief voor zowel ervaren als beginnende tennissers. Het versterkt de zwakke punten in het lichaam. En er wordt rekening gehouden met eerdere of bestaande blessures. Dit zijn de ideale lessen om je voor te bereiden op de tenniscompetitie, of helemaal in vorm te komen voor de tennislessen.

De deskundige begeleiding is in handen van Marianne Ploegmakers (Personal Trainer en specifiek opgeleid tot Functional Trainer). De lessen hebben, naast een serieuze inspanning, ook een dosis gezelligheid, omdat je sport met mensen uit de buurt.

Wanneer en waar

TennisFit wordt gegeven op maandavond van 20:00 - 21:00 op de tennisbanen aan de Levie Vorstkade 65. De eerste les is op maandag 9 maart 2015.

Proefles

De eerste les (maandag 9 maart) is een gratis inloopavond. Zo kun je meedoen en kijken of deze trainingsvorm bij je past. Het is handig om je van te voren aan te melden via marianne@fithappens.nl.

Tarieven

De proefles op 9 maart is gratis, daarna kun je meedoen via een rittenkaart of het afrekenen van een losse les. Een 12-rittenkaart kost €150,- (geldig tot 29 juni) en een losse training kost €15,-.

Mocht je onverhoopt verhinderd zijn, dan kun je tot de avond van tevoren afmelden. Je kan altijd een les inhalen of met een andere les mee doen op:

Maandag 20:00 - TennisFit

Dinsdag 20:00 - Bootcamp

Zaterdag 9:30 - Bootcamp

Zie op de website www.FitHappens.nl hoe de rittenkaart werkt en hoe je losse lessen online kunt boeken. Daar vind je ook meer informatie over alle overige lessen, tarieven en voorwaarden.

Aanmelden en FitHappens t-shirt actie

Ben je enthousiast na de proefles op maandag 2 maart, dan hoor ik graag uiterlijk 6 maart of je definitief meedoet. Bij minimaal 4 vaste deelnemers gaan we al van start!

Meld je je voor 6 maart aan, dan krijg je een mooi sportshirt ter waarde van €25,- voor maar €17,50! Je hebt de keuze tussen het logo van ToKvZ of fithappens.nl op achterzijde. Zolang de voorraad strekt. Ga naar http://787568.spreadshirt.nl/sportshirt-heren-tennis-op-kop-van-zuid-A27687817 om direct te bestellen.

Personal Training aan huis

Voor veel mensen is de drempel om te beginnen met sporten hoog of is het trainen in een sportschool niet echt aantrekkelijk vanwege de sfeer, de drukte, de soms slechte hygiëne, de pottenkijkers tijdens het doen van je oefeningen of de harde muziek. Het is dan moeilijk om jezelf te motiveren om erheen te gaan. Daarnaast kan het vervelend zijn dat je minimaal een jaar vast zit aan een abonnement waar je van te voren niet goed weet of je het leuk blijft vinden en of er wel goede begeleiding aanwezig is.

Dan kan Personal Training Aan Huis oplossing bieden. Ook voor mensen die een druk zakenleven of gezinsleven hebben of als het moeilijk is om een oppas te vinden of misschien wel een combinatie van beide dan kan het moeilijk zijn om de tijd te vinden om regelmatig te gaan sporten. Door een afspraak aan huis te maken kun je kostbare tijd besparen door niet meer naar de sportschool te hoeven en je sport in je eigen vertrouwde omgeving wanneer het jou uitkomt. Bovendien krijg jij geheel op maat alle oefeningen die voor jou doelstellingen belangrijk zijn.

Wilt u wél aan een gezonde leefstijl werken en je fit en sterk voelen dan is thuis training misschien iets voor jou.

Maak een afspraak voor een gratis en vrijblijvend intakegesprek en een proefles, zodat wij samen kunnen bekijken of ik iets voor je kan betekenen!

Wat kun je daarbij verwachten?

Wekelijks wisselende trainingen op maat zullen worden gedaan om je levensstijl te verbeteren. Dit allemaal met als doel om jouw lichaam weer in balans te krijgen, op een prettige en persoonlijke manier die bij je past. Stap voor stap zul je je beter gaan voelen doordat je merkt dat alles in het dagelijks leven makkelijker gaat. Je hoeft dus nergens heen en zit ook niet vast aan een langdurig abonnement. Je traint in een vertrouwde en persoonlijke omgeving waardoor je je niet hoeft te storen aan de drukte, sfeer en muziek van een sportschool. De materialen die nodig zijn breng ik iedere sessie mee en indien de ruimte beperkt is kunnen we ook naar buiten gaan. 

Aan het eind van de sessie kan je lekker onder je eigen douche gaan staan en je gewoon thuis aankleden. Dit kan bijvoorbeeld in alle vroegte voor je werk of in de avond als de kinderen op bed liggen. 

Bericht door Marianne Ploegmakers.

Verbeter je slaap

Bericht door Marianne Ploegmakers.

Doe mee met de Bootcamp Kop van Zuid.

Welkom bij #bootcampkopvanzuid

Wil jij een keer mee doen? Geef je dan op via marianne@fithappens.nl.

Een Bootcamp is de ideale manier van bewegen in de buitenlucht, voor beginners en gevorderden. Het is veel veelzijdiger dan joggen, je gebruikt alle spieren en je leert hoe je moet bewegen. Veel voordelen en tegelijkertijd veel plezier, wat wil je nog meer.

Is het dan niet te zwaar voor de beginnende sporter?

Nee, integendeel. In onze les is elk niveau welkom en iedereen mag mee doen. Als jij 5 minuten achter elkaar kunt joggen kun je al mee doen. Jij bepaalt zelf de intensiteit van een oefening.

Om die reden is het ook zo leuk om te doen, want iedereen komt aan zijn trekken, reken maar!

Ben je enthousiast? Kom dan gewoon een keer mee doen.....

Studio Make a Move is officieel geopend

Wij hebben ervan genoten en willen iedereen die afgelopen vrijdag bij onze officiële opening is geweest bijzonder bedanken!

verbouwing in volle gang

het Make a Move team 

Louise - Marianne - Baukje Nick

Marie-Jose - Tanja

dag van de verhuizing

we gaan officieel open

wij zijn er helemaal klaar voor

We zijn open en gevestigd in een nieuwe, goed uitgeruste studio in het Scheepvaartkwartier:

Houtlaan 20A
3016 DA Rotterdam

Kijk hier verder voor een volledige impressie van de officiële opening

Fit Happens Bootcamp
Voor de Fit Happens Bootcamp trainingen verwijs ik je deze informatiepagina. 
De Bootcamps zijn op dinsdag 20:00 uur en zaterdag 09:30 uur.
Aanmelden via www.supersaas.nl is verplicht. Kijk hier hoe dat werkt.

Make a Move
Voor alle activiteiten betreffende Personal Training / Fysiotherapie / Small Group Training bij studio Make a Move verwijs ik je naar de website van www.makeamove.today. Aanmelden kan telefonisch of via info@makeamove.today voor het aanvragen van een groepslesaccount.

Of je kunt direct contact opnemen via 06 22775167.

Fit Happens @ Make a Move

Beste sporters (ɪn'spe),

WARNING! CHANGE A HEAD!                                                        

Velen van jullie hadden het al vernomen en nu is het dan zo ver. De locatie in het Westelijk Handelsterrein en De Gezonde Zaak is verruild voor een splinter nieuwe studio aan de Houtlaan 20a (ook gelegen in het Scheepvaartkwartier). 

Zoals een aantal al hebben kunnen zien is het ons gelukt om alles op tijd af te krijgen en met het hele team hebben wij hard geklust om ook de inrichting compleet te maken. 

HOE, WAT en WANNEER (wil je op de hoogte blijven bezoek dan vooral ook onze Facebookpagina en like it: https://www.facebook.com/www.makeamove.today?fref=ts)

- Per heden trainen we in de nieuwe studio!! 

- De transitie naar Make a Move is in volle gang

- Proefweek in de maand augustus (geef je op bij tanja@makeamove.today)

- Urban Yoga op het terras van Nhow Hotel 7e verdieping (23 augustus 09:00 - 10:00 uur)

- Op vrijdag 26 september rond 17:00 uur is de officiële opening waarvoor jullie nog een uitnodiging ontvangen, maar zet dit alvast in jullie agenda.

   

​

​

​

​

HOE DAT ZO?

Ruim 1,5 jaar geleden ben ik als ZZP-er met Fit Happens met mijn Personal Trainingen gestart in de studio van Make a Move aan het Westhandelsterrein. Deze studio is in 2009 opgericht door Nick King (Personal Trainer) en Tanja van Balen (Fysiotherapeute en Personal Trainer) en ruim 3 jaar gelden kwam Louise Duif daar als Personal Trainer bij. Met zijn vieren vulden we deze ruimte al snel en kwam er vraag naar meer ruimte. Naast de Personal Trainingen die wij geven zijn er ook een flink aantal Small-Group lessen op het rooster gekomen (zie http://makeamove.today/2014/wp-content/uploads/2014/06/Small-Group-Rooster1.pdf) en Marie-Josee is er als vaste groepsdocent bij gekomen. 

Vorig jaar is Baukje de Haas als tweede fysiotherapeut en Personal Trainer aan de slag gegaan en dus zijn wij inmiddels al een tijd met zessen actief om iedereen aan het bewegen te brengen met als gevolg dat de oude studio te klein werd. Nick en Tanja zijn op zoek gegaan naar een grotere ruimte en deze is per heden in gebruik. Jullie zijn allemaal van harte uitgenodigd om een kijkje te komen nemen.

MAAR DIT IS NIET ALLES

Als wij allemaal groeien met ons eigen bedrijf, waarom dan niet de krachten bundelen zodat we nog harder kunnen groeien? Na veel overleg, slapeloze nachten, coaching sessies, brainstorm sessies en een inspiratiedag, zijn we tot een overeenkomst gekomen….

Per 1 januari gaan Louise en ik ons volledig aansluiten bij Make a Move en zullen wij samen met Nick en Tanja in een Maatschap treden onder de vlag van Make a Move. Vier mensen, vier verschillende talenten en één bedrijf! 

Een mooie stap om van ZZP-er naar mede-eigenaar te gaan. Spannend en tegelijkertijd ook super leuk! 

Wat veranderd hierbij voor jullie? Behalve de locatie voor Personal Trainingen niet zo veel, want de naam Fit Happens blijft in leven en komt als activiteit regelmatig terug onder de vlag bij Make a Move in groepslessen, zomercursussen, events, etc. (zoals bijvoorbeeld de Bootcamp, Tennis Fit, Urban Workouts). Jullie kunnen het t-shirt dus met trots blijven dragen, want wij gaan ons uiteraard samen verder voorbereiden voor van alles bijvoorbeeld de Strongmenrun, Mudmasters, Harbour Run, de Bruggenloop, Ladiesrun, de 10km loop, Strandloopjes, Trailruns, Tenniscompetities of andere evenementen die we samen nog willen doen. En bovendien geef ik iedere woensdagavond om 20:00 uur de Functional Fit bij Make a Move!

WAT VERANDERT ER WEL

Het logo, email adres, bankrekeningnummer en website gaan straks veranderen. Je kan alvast een kijkje gaan nemen op: www.makeamove.today

De samenwerking tussen de trainers wordt hiermee sterker en samen heeft ook voordelen voor jullie, want er is straks meer keuze om groepslessen te gaan volgen en je bent je ervan verzekerd dat er het hele jaar door trainingen zijn ook als ik met vakantie of op cursus ben. Daarnaast hebben jullie straks ook de mogelijkheid om gebruik te maken van fysiotherapie, sportmassage en we hebben veel meer specialisme in huis. Kortom een compleet pakket aan diensten passend bij je doel.

TRY IT OUT

De gehele maand augustus kun je een week lang de lessen in nieuwe studio gaan uit proberen. Mocht je nog iemand kennen die ook wel weer eens wil sporten, neem die dan vooral mee.

Deze gratis proefweek kun je aanvragen bij Tanja via info@makeamove.today. Je geeft aan welke lessen je wilt volgen en dan wordt je als aspirant lid toegevoegd aan de Work Out Planner. Dit is het groepslessen systeem van Make a Move. Je moet je dus wel eerst aanmelden, zodat de Trainers weten dat je komt. Maak hier vooral gebruik van. Zo is de Urban Fitness een vergelijkbare buitentraining met de Bootcamp, de Corecontrol is een hele goede les om je romp goed te trainen en een mooie mix van matoefeningen (yoga, pilates, bodybalance). De Functional Fit is een binnenles in circuitvorm waarbij je met verschillende materialen conditie, kracht en uithoudingsvermogen traint. Ik zou zeggen, probeer het uit! Het is weer heel anders dan de Bootcamp, want er wordt niet gerend, maar je traint wel je hele lichaam heel specifiek. Tot slot de Cross Fitness, dit is een les voor gevorderden. Veel kracht, explosiviteit en zware oefeningen met ringen, barbels en kettlebells. Echt iets voor de bikkels onder ons!

Mocht je na de proefweek nog vaker willen komen dan kun je in de maand augustus bij Make a Move trainen voor de prijs van €10 per les voor alle lessen, dit is een leuke zomeractie en geldig tot en met 30 augustus. Wil je daarna nog door dan kun je lid worden bij Make a Move tegen de reguliere voorwaarden. Heb je interesse laat het dan vooral weten aan Tanja via tanja@makeamove.today

Bovendien:

Een Yogaworkout op het terras bij Nhow Hotel in augustus (datum is 30 augustus). Wil je hiervan op de hoogte blijven ga dan vooral naar de Facebooksite van Make a Move en like it! 

Wil je meedoen, geef je vooral op via Tanja: tanja@makeamove.today

Voor de liefhebbers, ik heb nog een kaartje beschikbaar voor de Strongmenrun - 21 km 30 hindernissen! Wie wil er met ons mee: Leendert, Steffen en ikzelf. 

Voor een mooie prijs is die van jou....wie biedt? Normale prijs €75. Laat mij het weten.

En ik doe mee met de Mudmasters op zondag 28 september, dus ook daar kun je nog aan mee doen: 18 km heat 11:50 uur. Mocht je zin hebben doe lekker mee!

Tot slot

Ik wil jullie allemaal alvast/nog een hele fijne vakantie wensen. Geniet ervan, geniet van het niks doen en wanneer jullie en ik terug zijn gaan we er weer volop tegenaan!

-xxx- Marianne

Fit Happens vertrekt met Philips Urban Workout vanuit Nhow Hotel Lobby

Vanaf zaterdag 14 juni vertrekt de Bootcamp 4 maal vanuit de Lobby van het Nhow Hotel in De Rotterdam  voor een speciale Philips Urban Workout.

Zorg dat je erbij bent en geef je snel op, want plaatsen zijn beperkt.
deelnemen: €10, hotelgasten gratis
Inschrijven via de Fit Happens Agenda of stuur een e-mail aan marianne@fithappens.nl

In hoeverre is fitness effectief?

De beoefening van fitness kan vele malen beter. Het is niet voor niets dat veel mensen fitness saai en ineffectief vinden. In veel gevallen hebben ze nog gelijk ook. Als je nooit wat uitgelegd is, hoe weet je dan wat je moet doen en hoe motiveer jij jezelf om te blijven trainen? Fitness is pas effectief als je resultaten ziet en het wordt pas leuk als je afwisselend bezig bent en voortdurend geprikkeld wordt. Maar hoe doe je dat dan?

De kunst van een effectieve fitnesstraining zit hem allereerst in het stellen van een realistisch doel. Als je weet wat je bereiken wilt kun je de trainingen daarop afstemmen. Veel sporters hebben een te algemeen doel. Ik wil graag fitter worden of ik wil graag sterker worden. Maar wat betekent dat voor jou? Het is een goed begin, maar het is niet concreet en niet afgebakend. Daarom is het belangrijk om je doelstelling meetbaar te maken.

Bijvoorbeeld:

1. Ik wil 3 cm buikomvang verliezen binnen 2 maanden

2. Ik wil mijn vetpercentage verlagen van 30% naar 25% binnen 3 maanden
3. Ik wil meedoen aan de 5 of 10 km Ladies Run in Rotterdam
4. Ik wil mijn spierdefinitie zoals je spiermassa verhogen met 5 kg of ik wil de borstomvang vergroten van 100 naar 105 cm, de biceps van 50 naar 55 cm en de beenomvang van 75 naar 80 cm.

5. Ik wil mee gaan doen aan een bijzonder evenement zoals bijvoorbeeld de Urbanathlon of de Mud Masters of een offroad Triatlon
6. Ik wil weer makkelijk 3 trappen kunnen lopen zonder te hijgen - de Erasmusbrug op kunnen fietsen zonder te hoeven lopen - en mijn kleinzoon boven mijn hoofd kunnen tillen en dat binnen 1 maand.


Kies je doel

Wat je doelstelling ook is, er zijn genoeg evenementen of wedstrijden te vinden waar je aan mee kan doen. Van een laagdrempelige tot aan de wat meer extreme. In feite is er voor iedereen wel wat te vinden om naar toe te werken. Het mooie is dat als je een gericht doel hebt, je motivatie veel groter wordt. Daarnaast is het ook erg leuk om samen met anderen ergens naar toe te werken.

In minder tijd kun je veel effectiever trainen als je tenminste weet aan welk doel je wilt werken en wat je moet doen om het gestelde doel te bereiken. Het blijkt alleen best lastig om voor jezelf te bepalen wat je precies moet doen. Fitnesstraining wordt in de praktijk behoorlijk onderschat. Helaas zie je het in veel fitnessclubs mis gaan. Dat is ook niet zo gek. Het is helemaal niet zo eenvoudig om een goede en vooral persoonlijke training te maken en alle oefeningen ook nog eens correct uit te voeren. Allereerst moet je het soort oefening bepalen, een goede weerstand kiezen, het juiste tempo en de duur van de training moet goed aansluiten bij je doelstelling. Alles moet ook nog eens afgestemd zijn op jouw lichaamsbouw en jouw fitheidsniveau van dat moment.

Het correct uitvoeren van een oefening is bij jezelf erg lastig te analyseren. Zeker als nooit iemand je heeft verteld hoe en waarom je een oefening moet doen, waar je op moeten letten en wat belangrijk is bij welke oefening. Daar komt nog eens bij dat het erg lastig is om intensief en correct te trainen zonder dat een professional je daarbij begeleidt. Bovendien is niet iedereen zo lichaamsbewust dat je voelt wanneer je iets goed of fout doet.

Een veel gemaakte fout is dat je graag het aantal repetities wilt halen die in een schema staan. Zeker als je competitief bent ingesteld dan moet het gewoon gebeuren. Of een vriend of kennis heeft dat zo gezegd en dat doe je dan ook maar zo. Vaak zijn fitnessschema's heel standaard, 3 sets van 15 herhalingen, 4 sets van 12 herhalingen, etc. Het is echter veel belangrijker om het juiste gewicht te kiezen en de uitvoeringswijze goed te doen. Het aantal herhalingen is veel minder van belang. Het is veel belangrijker om jezelf voldoende te prikkelen om verder te komen. Maandenlang dezelfde oefeningen in een vaste vorm en opbouw geeft geen prikkel meer aan je lichaam en je onderhoudt slechts deels je spieren.

De juiste intensiteit
Een andere veel gemaakte fout is het trainen op een te lage intensiteit. Daarmee wordt het niet alleen saai, het is niet uitdagend en al zeker niet motiverend en effectief. Veel herhalingen met weinig gewicht, lange sessies met veel periodes van rust in combinatie met vaak zittende statische oefeningen dragen nauwelijks bij aan de ontwikkeling van een sterk lichaam.  Helaas zie je dit nog erg vaak in de sportschool.

Functioneel bewegen
Als je verder wilt komen dan zul je wat meer moeten variëren en afwisselen en dat is nu net het lastige. Daar heb je goede begeleiding voor nodig. Of dat nu een Personal Training is, een Small Group Training of in een groepsles. Je moet meer uitgedaagd worden om verder te komen en je moet erop gewezen worden of de uitvoering wel in orde is. Bovendien is het functioneel bewegen waarbij je alle spieren gebruikt voor veel mensen veel effectiever in vergelijking tot het trainen op een apparaat vanuit een zittende positie. Om die reden adviseer ik je eens een Personal Trainer te proberen die je helpt verder te komen en die weet hoe je dat het beste kan doen. En denk niet als eerste: "dat is toch onbetaalbaar". Ook een sessie van 6 x kan jou heel veel verder brengen. Het is niet alleen een training om te 'trainen'. Een goede Personal Trainer leert jou veel meer dan dat en coacht je verantwoord naar een fitter leven waarin jij leert hoe je moet bewegen, wat belangrijke keuzes zijn in het dagelijkse leven op het gebied van voeding en laat jou inzien wat je valkuilen zijn.

Wil jij meer weten hoe je op een correcte en veilige manier traint en wil jij graag een op maat gesneden fitplan dat past bij jouw doelstelling?

Neem dan contact op voor een vrijblijvende kennismaking.

Marianne Ploegmakers Eigenaar / Personal Trainer Fit Happens | m: 31622775167 | e: marianne@fithappens.nl| w: www.fithappens.nlFit Happens Rooster

    

Fit Happens Shop

Wie fit is haalt meer uit zijn leven. Ondersteun jij deze lijfspreuk?

Koop dan nu een van de bedrukte artikelen uit de Fit Happens Shop.

Er zijn verschillende bedrukte artikelen met Fit Happens verkrijgbaar, o.a. een Sportshirt in dames en herenpasvorm met Fit Happens bedrukking aan voorzijde en achterzijde.

Te bestellen via Facebook of direct in de Shop

Coopertest en 1000 meter test: meet regelmatig je conditie.

Een coopertest is een oefening waarbij de conditie van een deelnemer wordt gemeten. De meest bekende vorm daarvan is die waarin een hardloper in 12 minuten een zo groot mogelijke afstand aflegt.

De test is ontworpen door Kenneth Cooper, een arts bij de Amerikaanse luchtmacht die in de jaren 60 Amerikaanse ruimtevaarders begeleidde. 

Inmiddels is de coopertest in vrijwel de gehele sportwereld ingevoerd als handig en snel instrument om iemands basisconditie te bepalen: uit de afstand die iemand in 12 minuten loopt kan heel eenvoudig zijn/haar conditiepeil worden afgelezen met behulp van de onderstaande tabel.

Tijdens de Bootcamp meten we met regelmaat de conditie via een Coopertest. Dit doen wij op het parkeerterrein bij de Jumpo (achter het entrepot op de Kop van Zuid). Dit rondje is 336 meter (gemeten met afstandmeten.nl) en hier heb je geen hinder van ander verkeer dus een prima plek om je conditie te meten.

De link naar dit kaartje:
http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=1260807

Daarnaast gebruiken we ook een vaste afstand om te kijken hoe snel we over 1000 meter doen. Dit is handig om te bepalen of je een bepaald tempo kan vasthouden gedurende 1000 meter en je kan het natuurlijk heel goed gebruiken om je tempo te bepalen en het liefst ook te verbeteren.

Fit Happens tijdens de Bootcamp Kop van Zuid Rotterdam

Fit Happens met Personal Training - Bootcamp - Small Group Training op de Kop van Zuid in Rotterdam

Fit Happens is Marianne Ploegmakers, aangesloten bij het Functional Trainings Netwerk.

Marianne werkt als enthousiaste en motiverende Personal en Functional Trainer in en rond Rotterdam en ontwikkelt doordachte en uitdagende trainingen op maat. Marianne leert jou efficiënt en effectief te bewegen en laat jou zien dat sporten energie geeft, je in balans houdt, je houding verbetert en daarom heel waardevol is.

Fit Happens werkt op een Functionele trainingswijze. Een training die je fit houdt voor het dagelijks leven waarbij je geen gebruik van ingewikkelde fitnesstoestellen en de overtuiging dat bewegen ook FUN moet zijn. Fit Happens biedt een manier om de beoogde fysieke fitheid te realiseren op een effectieve wijze die goed is in te passen in jouw drukke leven. Hierbij vormen de dagelijkse bewegingen het uitgangspunt. In plaats van geïsoleerde spieren te trainen op ingewikkelde apparaten, train je meerdere grote spiergroepen tegelijk.

Personal Training (1 op 1)

Een Personal Training zet basisvaardigheden zoals coördinatie, lenigheid, uithoudingsvermogen, kracht en snelheid in om de persoonlijke doelstellingen te bereiken. Aan de hand van de trainingsdoelstellingen die bij de intake worden geformuleerd, stellen we een trainingsprogramma op dat past binnen je (wekelijkse) agenda en bij jouw ambities. Met een resultaatgerichte manier van trainen ondersteunt met professionele begeleiding kun je een goede fysieke fitheid realiseren. Samen zoeken we naar de beste oplossingen om je doel te bereiken.

Personal Training / Small Group Training wordt gegeven op de volgende locaties:
Make a Move (Scheepvaartkwartier)
De Gezonde Wereld (Kop van Zuid)

Bootcamp (6-12 personen)
Een uitdagende en motiverende training in de buitenlucht en geschikt voor iedereen die de basis wil verbeteren. Door gebruik te maken van alles wat de stad Rotterdam op de Kop van Zuid en haar parken te bieden heeft. We zoeken de elementen uit de stad op en gaan aan de slag op trappen, bruggen en hellingen. Bootcamp deelnemers weten dat iedere omgeving genoeg middelen biedt voor een uitdagende sportsessie. Bankjes, boomstronken, stoepranden, fietsnietjes, schommels en het grasveld worden gebruikt voor oefeningen, afgewisseld met wandelen, dribbelen, joggen, draven en sprinten. Een perfecte combinatie van conditie en krachttraining in de buitenlucht. Dit zijn in een notendop de ingrediënten voor deze superleuke en uitdagende sport.dinsdag 20:00 - zaterdag 09:30

Fit Happens Functional - Small Group Training (3-6 personen)

Heb jij al een tijd niet gesport, kamp jij met lichte lichaamsklachten, misschien wat overgewicht of wil jij beter in je vel komen dan is het verbeteren van je Fitheid een eerste stap. De Small Groep Training is dan een geschikte keuze. Wil jij moeiteloos een tas boodschappen kunnen tillen en vlot de trap kunnen nemen. Wil jij snel fit raken voor het dagelijkse leven of terugkeren van blessureleed? Deze training is leuk, veilig en zeer effectief, waarbij de functionaliteit van het lichaam voorop komt te staan. Je imiteert de dagelijkse bewegingen en werkt aan de fysieke belastbaarheid van het totale lichaam met als resultaat een verbetering van je dagelijkse prestaties. Wie fit is, haalt meer uit zijn leven en is in staat om blessures te vermijden. De oefeningen worden afgewisseld met dynamisch en statische bewegingen, waardoor je in korte tijd onder profesionele begeleiding en in kleine groepjes het hele lichaam traint zonder gebruik te maken van traditionele fitnessapparaten of lange stukken moet gaan hardlopen.

Deze training is uitdagend voor elk niveau en werkt effectief aan het verbreden van je basis. Hoe beter je basis, hoe beter je uiteindelijke performance. Zowel bij inactieve als bij actieve sporters kan er een disbalans ontstaan in de basis bijvoorbeeld door langdurige, eenzijdige belasting (zittend werk maar ook plotselinge verhoging van trainingen richting een wedstrijd bijvoorbeeld. Bij onvoldoende opbouw of ritme in beweegpatronen en door je te veel te laten leiden door je conditie en te weinig rekening houdend met spieropbouw (versterking van banden, pezen en gewrichten) en te veel te richten op prestatie (duur, snelheid) ontstaat er in veel gevallen disbalans en vervelende blessures of onduidelijke klachten.

Juist dan is het goed om terug te gaan naar de basis en opnieuw kritisch te kijken naar  beweegpatronen. In deze training leer je bewust wat je moet aanspannen en hoe een beweging het beste uit te voeren. Je beweegt gecontroleerd en werkt actief aan het verbeteren van disbalans of zwakke schakels. Met regelmaat een goede sessie kan een wereld van verschil zijn in het wel of niet ontwikkelen van blessures of terugvallen in oude beweegpatronen.

Deze training is in kleine groepen en zeer geschikt als voorbereiding op Bootcamptrainingen, als aanvullende training naast de Personal Training of in combinatie met andere sporten zoals bijvoorbeeld lange duurtrainingen (marathon, triatlon) of intensieve sporten als tennis, voetbal, basketbal, volleybal. Ook als aanvulling van een sport als golf of honkbal waarbij een zijde van het lichaam veel herhalingen maakt en het om die reden goed is om af te wisselen en totaalbewegingen te maken.

De Fit Happens Functional is om die reden een uitstekende aanvulling.

Team Fit Happens bij de Urban Nature Run, afzien voor een ander

Obstacle runs zijn steeds meer in trek en je kan ze grofweg indelen in twee soorten, een urban run en een mud run. Bij de een ga je grotendeels over asfalt en meestal door de stad of door een industrie- en of havengebied. Een voorbeeld hiervan is de Urbanathlon en de Harbour Run waar we onlangs aan mee hebben gedaan in Rotterdam. Daarvan kun je hier het verslag lezen. 

Bij de ander ga je voornamelijk over trails, weilanden of ergens door de natuur en trotseer je verschillende elementen die speciaal zijn opgebouwd en vaak tot veel verrassingen zorgen zowel aangenaam als onaangenaam. De Urban Nature Run belooft ons deze twee elementen samen te brengen. Dit lijkt ons een ideale run om te ervaren of de combinatie van asfalt en het begaan over modderige paden interessant is. Een ding is dus zeker, vandaag blijven we niet schoon en we zullen moeten sjouwen en klimmen. Dat laatste zijn we wel gewend in de wekelijkse Bootcamps van Fit Happens.  Dat we gegarandeerd nat worden naar het schijnt en dat we een 30 meter hoge watertoren moeten gaan beklimmen vind ik toch wel spannend. Gelukkig is ons een wasstraat beloofd aan het einde van de rit om de vuile resten te verwijderen.

Aardig om te vermelden is dat het inschrijfgeld van €35 naar verschillende goede doelen gaat: de voedselbank, kledingbank en het inloophuis in Dordrecht. Vandaag gaan wij dus af zien voor een ander en dat voelt extra goed. De Urban Nature Run wordt georganiseerd door Stichting Vrienden van De Hoop in samenwerking met Base Bootcamp en beloven dat volgend jaar weer te doen.

Het is zaterdag 9 november 2013 en we zitten met zijn vieren in de auto op weg naar de Urban Nature Run in Dordrecht. Voor het gemak is iedereen op tijd, maar Leendert merkt op dat hij zijn startbewijs niet heeft uitgeprint. "Hier nog een", horen we Steffen roepen. We besluiten toch maar even langs de deuren te rijden om de uitgeprinte versies mee te nemen. We komen in Dordrecht aan maar het gaat niet helemaal goed met de mobiele routeplanner. Na 10 minuten dolen komen we erachter dat we een afslag te vroeg hebben genomen en vervolgens zien we een enorme file op de weg waar we zojuist vanaf komen. Al snel blijkt, gelukkig maar, dat het de andere richting op gaat. We besluiten de afslag verderop te pakken en binnen 10 minuten zijn we ter plaatse en zien we in de verte een bordje met een herkenbaar logo van de Urban Nature Run.

Dat gaat de goeie kant op. Het is alleen verbazingwekkend rustig, terwijl het nog slechts 15 minuten voor de start is. Waar zou de parkeerplaats zijn? Het is niet helemaal duidelijk waar we kunnen staan, maar we zien aan het einde van de straat een parkeerterrein opdoeken. We besluiten daar onze auto neer te zetten om eerst even poolshoogte te gaan nemen. Al snel zien we allerlei obstakels in het gras verschijnen.

We krijgen de indruk dat we al over het parcours gereden hebben en dat we nu de tocht te voet vervolgen. Dat blijkt inderdaad te kloppen en daar zien we de kleedruimtes. Eerst nog even snel een plaspauze

Dan meteen door naar de inschrijving. In de verte horen we wat muziek en zien we iets wat lijkt op een start/finish. In zijn enthousiasme sprint Leendert over een rood-wit afzet lint en blijft met zijn voet hangen. Hij herstelt zich nog net en valt niet. "Ha, ha, goeie binnenkomer voor de obstakel race", grapt Leendert.

Nu geen tijd meer verspillen en we arriveren bij de inschrijfbalie. Alles staat netjes gesorteerd dus dat is snel geregeld.

Snel even de startnummers opspelden en rap terug naar de auto om onze laatste spullen te droppen. Wat gaan we doen, korte of lange mouwen. Het is een beetje twijfelachtig, het zonnetje schijnt wel maar er staat toch een koud windje. Toch maar alles lang besluit ik. Steffen en Kees gaan voor korte mouwen en Leendert besluit op het allerlaatste moment voor korte mouwen en korte broek en dropt zijn lange broek nog snel even bij de inschrijfbalie. De bikkel!

Het is klokslag 13:05 uur en de DJ zet de muziek luider. 

Team Fit Happens staat te trappelen om te starten voor de Urban Nature Run in Dordrecht. Vandaag zijn aanwezig: Leendert, Steffen, Kees en Marianne. We hadden keuze uit twee verschillende afstanden, de 6km en de 12km. Team Fit Happens gaat voor de 12 km en het parcours laat zien dat we deels over het industrieterrein gaan maar ook dwars door de natuur. 

Nog snel even kennis maken met de Dutch Mud Men. 

Gezellig, we gaan opwarmen. 

Zo'n 5 minuten later klinkt het aftellen en we zijn vertrokken.

Kijk ' m gaan.

Het eerste obstakel komt in beeld. We moeten de Watertoren in. We rennen de trappen op naar boven en dat moet zo'n 30 meter hoog zijn. Dat ga je inderdaad wel voelen. Via de buitentrap dalen we weer af en hij begint behoorlijk te deinen, als dat maar goed gaat. Zodra we weer op de grond staan begint het wat te duizelen....al die rondjes doet kennelijk wat je evenwichtsorgaan. 

Geen tijd om te aarzelen en we rennen snel door achter de rest aan. Na een paar bochten moeten we de Carwash in. Dat is leuk. Hoe nat is dat? Nou dat valt reuze mee. Ik voel een spuit shampoo in mijn nek nog wat waterstralen en een flinke wind aan het einde. Die maakt de boel niet droog, maar vooral even koud. Een bochtje om en we rennen de Carwash weer uit. Leuke onderbreking van de race.

We lopen verder en moeten een werkplaats in. Even goed opletten waar je loopt en aan het einde verschijnt een trailer waar we in en ook weer uit moeten.

Altijd leuk om even te klauteren, maar ik bezeer me helaas nogal met mijn heup en scheen. Dat hoort er  toch echt bij, geloof ik. We gaan door en lopen de straat uit. En inderdaad we lopen over het parkeerterrein waar onze auto staat, altijd handig. We draaien het grasveld op en daar verschijnen de autobanden.

Deze kennen we ook van de Harbourrun, maar hier zijn ze ook nog eens opgestapeld. Dat maakt het net even anders. Dat is nog best lastig blijkt, maar wel leuk! We lopen door en dan komt het. We moeten die vieze baggersloot in. Zonder na te denken plonzen we er zo in. Jezus wat een drek en nog erger wat ontzettend kkkkkoud. We moeten het hele eind af en dan mogen we er pas uit. Dat geeft een behoorlijke vertraging in je ritme kan ik je zeggen. Je benen raken totaal verhard en kunnen nauwelijks bewegen als je eruit komt. Althans dan was bij mij zo.

Kijk ze gaan, de mannen van de Dutch Mud Men. 

Niet te beroerd om een autoband op sleeptouw te nemen.

De zwarte slijk druipt omlaag en ik probeer weer hard te gaan lopen. Heel raar, maar die benen doen het effe niet meer. Dan maar een stukje wandelen. De anderen zijn al uit mijn zicht. Shit, hebben die daar geen last van? Niet zeuren, Marianneke. Dan verschijnt er een hooibaal. Afleiding is de beste tactiek. Erop en erover en dan nog een.

Dan verschijnen er wat lachende gezichten met bekertjes water. Koud water? 

Brrr, geef mij maar thee, maar dat blijken ze niet te hebben.

Gelukkig, ik zie Steffen weer. Die heeft op me gewacht, toppertje! 

"Gaat het", roept hij rennend. "jawel, het gaat".  Ik zie Kees en Leendert ook nog de bocht om gaan. Die brengen de vaart er weer in. Mijn benen zijn wat bekomen en ik kan zowaar weer tempo maken. Mooi, dat geeft weer moed. Ik heb het nog niet gezegd en dan zie ik 2 witte containers. 

"Hierheen!", roept Steffen en ik achtervolg hem zo snel als ik kan.

Dat valt mee en we gaan weer door richting het grasveld en we moeten een gladde buis over. De sloot eronder ziet er erg diep uit. Niet erin vallen, ik ben al nat genoeg.

Dat gaat goed. We zijn alle 4 droog overgekomen. Door naar de volgende obstakels, want daar verschijnen de grote houten kabelhaspels.

Ze beginnen klein, maar ze eindigen nogal groot. De laatste kom ik niet heel makkelijk op, maar het lukt net. Vooruit met de geit, want de mannen hebben geen genade. Ik kijk verder en zie een aantal schotten staan. Daar moeten we vast overheen.

Ik zie Kees al druk bezig bij een de eerste houten muur die we over moeten. Hij krijgt hulp van een vreemde. Dat is het mooie van Obstacle Running. Je helpt elkaar waar nodig.

Dit gaat niet zonder hulp, dus Steffen steekt zijn hand alvast uit. "Klim er maar op" en ik doe wat hij zegt. Met een beetje hulp gaat het eigenlijk wel makkelijk! Teamwork, daar doen we het voor. De muren lijken steeds hoger te worden of worden de armen moe. Nee, ze worden werkelijk hoger. Dat verklaart een hoop. 

Zonder kleerscheuren zijn we allemaal over en we gaan verder. 

Weer wat hooibalen over. Vooruit dan.

Dat gaat wel in je eentje. Direct daaropvolgend moeten we onder grondnetten door. 

Door de vele regen van afgelopen dagen is het echter een grote plas waar we doorheen tijgeren. 

Getverderie, dat is toch wel erg nat.

Alsof we nog niet nat genoeg zijn ook nog even een waterbak in. Dit water is niet zo koud, dus dat is eigenlijk wel lekker....

Om eruit te komen moeten sommigen geholpen worden. Het wordt ook alleen maar gladder met al die mensen, maar dat maakt het extra spannend. Je kan er altijd weer achterover in terug glijden.

We maken een bocht en we vervolgen de tocht langs een dijk door het grove gras. Dat lopen over het gras maakt het extra zwaar. Nee, dit is geen strak gemaaid gazonnetje uit de Kuip, een knolleveld lijkt er meer op. Dan verschijnen er 2 balken over een sloot. Deze zijn behoorlijk stabiel dus daar kun je wel overheen rennen.

Via de dijk omhoog en dan kunnen we meters maken over het asfalt. We komen halverwege nog een trap tegen die we op moeten en aan het einde van het fietspad moeten we links de dijk weer af. Dit loopt behoorlijk steil en schuin omlaag dus even oppassen. Verderop verschijnen 2 rioolbuizen die we door moeten. Dan draaien we een bruggetje over en moeten we een ronde maken om aan de andere kant weer terug te kunnen komen. Ondertussen halen we af en toe wat mensen in dus dat geeft moed. We blijven gezellig bij elkaar en we vragen ons af hoever het nog is. "Ik zal eens op mijn klok kijken", dan weten we meer. Wat blijkt we zijn 4,6 km onderweg. Dat is al een behoorlijk stuk.

We draaien de dijk weer terug op en we gaan weer meters maken op het asfalt. We lopen richting het startterrein door een woonwijk met veel nieuwe huizen. Deels mooi, deels ook erg lelijk, constateren we. We gaan een bochtje om en we zien witte zakken liggen. Moeten we die mee nemen? Nu niet blijkt, dat is pas voor de 2e ronde. Oh, my god, moet ik weer al die hindernissen over. Op de Watertoren na, moeten we inderdaad weer alle hindernissen langs. 

Dat kost even mentale kracht. Bij ronde 2 blijkt dat je het voordeel hebt dat je alles nu kent, maar je voelt de krachten ook wegvloeien uit je lijf. De 2e maal door de sloot was nog kouder en nu kregen de mannen ook meer last van stramme benen. Na de serie hindernissen terug op de dijk met asfalt kregen we allemaal zin in dextro. Leendert is zo slim om de dextro in plastic te verpakken. Dit hebben we nodig, voordat we weer meters maken. Kees roept dat hij het koud heeft als we niet doorlopen. Dus we geven weer gas. En inderdaad, doorlopen maakt je weer warmer, maar behaaglijk wordt het niet meer. Aan het einde van ronde 2 zien we de witte zakken weer verschijnen. Nu moeten ze mee tot aan de finish. Geen idee wat het weegt, maar je hebt er net genoeg last van om lekker door te rennen.

In de bocht mogen we de zandzakken neer gooien. Dat voelt als een verlichting. 

De finish verschijnt en dat voelt nog beter!

Hier de finishfoto's van Team Fit Happens met Steffen, Marianne, Kees en Leendert

Eindtijd: 12 km in 1.17. en dat is volgens ons best behoorlijk. Niet dat het daar om gaat, maar het is toch leuk om te weten. Nog even wat kiekjes en dan is het de hoogte tijd voor een welverdiende warme douche. Deze voorzieningen zijn gelukkig ruimschoots aanwezig en dat was erg fijn.

Opgefrist en wel staan we weer buiten en besluiten nog even gezellig wat te gaan drinken bij Het Energiehuis in Dordrecht. Echt een aanrader om een keer heen te gaan.

Na thuiskomst even de modderboel aan de kant. Dat ruiken we nog wel een paar dagen ben ik bang. Wat er precies in de sloot lag weet ik niet, maar de kleding moest minstens twee worden gewassen.

Ik vond het een geslaagde dag en zie uit naar de volgende modderrun. In totaal is ruim 9.000 euro opgehaald voor het Inloophuis De Hoop, de Kledingbank en de Voedselbank in Dordrecht waarmee dit een succesvolle eerste versie van de Urban Nature Run was. Volgend jaar November is de tweede editie.

Er is zelfs een video gemaakt en als je goed oplet zie je ons af en toe door het beeld gaan.

Als basis voor een goede voorbereiding voor een run als deze valt er genoeg te doen. Wil je graag trainen voor een Obstacle Run of een Mudrun dan zijn de wekelijkse Bootcamptrainingen in combinatie met looptrainingen heel geschikt. Wil jij met een bedrijfsteam of vriendenteam een aparte training volgen dan kun je Fit Happens inschakelen. Ik bereid je team specifiek voor op het evenement wat komen gaat. Dit kan met een aparte ochtend-, middag- of avondtraining, maar dit kan ook in een cyclus van trainingen geheel op maat. Als Personal Trainer en Groepscoach is maatwerk mijn specialiteit. Vraag naar de mogelijkheden en kijk alvast op mijn Facebookpagina voor een goede indruk van trainingen.

Voor een overzicht van alle obstakel runs in Nederland en over de grens kijk dan vooral hier verder.

Marianne Ploegmakers Personal Trainer Fit Happens | m: 31622775167 | e: marianne@fithappens.nl| w: www.fithappens.nlFit Happens Rooster